dieta 3000

DANE PODSTAWOWE NICK: xXManiacXx PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 35.5 i 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 [...]

Niedziela:Klatka z tricepsem klata 2x wyciskanie gora i plasko 12 10 8 przenosy 12 10 8 butterfly 12 10 8 triceps: -Francuskie w lezeniu 10 8 8 6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6 -pompki na poreczach 3x max(czy nie beda ingerowac za bardzo w klatke, dac co innego? Serie 10 8 6 czy lepiej 12 10 8) (Wczesniej [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 114 , 180cm , u mnie w dzienniku wszystko jest zdjecia i wymiary 3. CZAS REDUKCJI : Miesiac rowno :) planowane do 100-90kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : DUZA ! okolo 35-40% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta redukcyjna 3000-3200 kcal ( trening , 5 x w tyg : [...]

kowalukf zacznę od końca: nie napisałem, że mam nadwagę bo moja waga aktualnie jest prawidłowa :) chodzi o to, że mam właśnie nadmiar "tego czegoś" na brzuchu i przede wszystkim twarzy ;/ to co pisałeś z tą złą dietą możliwe jest prawdą. Po prostu zacząłem tak skąpo jeść gdyż rok temu po wakacyjnej utracie wagi wróciłem do starych [...]

[...] mwyciskanie szeroko III przyciagnie linki stojąc IV Wyciskanie w dół (pompki na triceps) Piątek Barki I Unoszeni sztangi przed głową II Unoszenie sztangi za głową III Unoszenioe ciężaru wzdłóż tułowia IV Unoszenie hantelek przy prostych rękach Każde ćwiczenie 12,10,8,8 powtórzeń Zpotrzebowanie w kalorie ok 3000 wiec dieta powinna ile zawierac ??

Witam. Zaczynam pierwszy raz ćwiczyć na siłowni tak systematycznie z planowaną dietą i odżywką. Mam nadzieję, że nie wyśmiejecie mnie z tą dietą, tylko pomożecie ją ulepszyć, coś dodać,zmienić. Dieta na mase Waga ok. 60kg Wzrost: ok. 177cm Wiek : 16lat Zapotrzebowanie kcal około : 2900 zaokragle do 3000 . Tylko niemam pewności czy dobrze [...]

3800kcal przy tej wadze to sporo jak na poczatek wiec 3000 bedzie optykmalne poza tym dieta do zmiany po erze arnolda sporo zmieniło się w żywieniu i w podejsciu do niego...

Jaki sport/y uprawiam ju jitsu troche Staż treningowy (lata) 2 lata Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 89 kg Obwód Bicepsa (cm) 40cm Obwód Klatki (cm) 110cm Obwód Pasa (cm) 90cm Wyciskanie leżąc (kg) 110kg Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? ok 3000 tys kcal podczas stosowania białka trening [...]

Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]

[...] :)Bialko liczone tez z produktów roslinnych. warzywa nie barane pod uwage w kalkulacji dita bedie sosowana w pracy w dniu treningowym.W dniu wolnym od pracy trening okolo 15 dieta troszke sie zmieni god 8-00 Płatki owsiane 100g mleko 0,5% 200ml 2 jajka/jajecznica B-45 W-72 T-28.5 god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g W-47.5 11/11-30 [...]

Witam wszystkich , w tym dzienniku będę zapisywał przebieg swojego pierwszego masowego cyklu z dietą . Podstawowe Dane : Wzrost 176 Waga 74,5 KG Staż 8 miesięcy bez diety . Dieta będzie dopiero teraz. Trening: Poniedziałek - Biceps / Barki Wtorek - Lekkie Areoby Środa - Triceps / Klatka Piersiowa Piątek - Plecy / Przedramię Sobota - Nogi [...]

[...] rodzaju aktywność sportowa (siłownia, pływanie, inne sporty walki) - najbliższy cel sportowy: przybranie na masie ze wzrostem siły i wydolności organizmu - planowana dieta zgodna z celem : dieta cały czas intuicyjna rozkład mniej wiecej taki : białko 2g, Wegle 5g i tłuszcz : 1g około 3000 do 3500kcal Przykładowa dieta, która mam zamiar [...]

[...] tarczycy typu T3. Jestem w posiadaniu Hantli 10KG (tylko jednej) od tygodnia. Powoli ćwiczę ale rezultatów zbytnio nie widać. Jak czytałem, forum i wiele innych stron, dieta na przyrost masy działa na zasadzie 1KG na tydzień, przy zjadaniu dziennie 3000 kalorii. To jest masa jedzenia. Po takim czymś brzuch będzie przecie ogromny. Dlatego [...]

Jem tak około pół roku, nie zależy mi na czystej masie, wzrost 187 waga 65,nie żałuje sobie frytek, czasami jem 3 dni pod rząd zamiast ryzu z kurą.Waga stoi w miejscu czasem nawet spadnie, wahania 63-65.Nie licze warzyw, do kazdego posilku dodaje pomidora, sałatke, miedzy posilkami jakis owoc, przed snem 3 pije 3 lyzki oliwy i do kazdego posilku z [...]

Witam ! Mój staż na siłowni nie jest zbyt długi ale za to intensywny... dąże tylko i wyłącznie do spalania, co do wzrostu miesni nie potrzebuje ich duzo tylko zeby poprostu wyglądały. priorytet to spalić tłuszcz. Moje pytanie to ... czy wszystko okey; > czy to dobry plan do gubienia tłuszczu? zaznaczam, ze układałem go sam na podstawie wiedzy z [...]

[...] ? Jeżeli masa nie będzie szła to co zwiększyć – tłuszcz i białko czy węgle i białko? A jeżeli pojawi sie zbędny tłuszcz to co zmniejszyć? Mam wątpliwości bo pisałeś jakiś czas temu, że 120 - 150 g węgli to taka dawka anaboliczna, żeby móc nabierać masy. Trochę tego dużo, ale obiecuję zdać relacje jak ta dieta wpłynie na budowę masy.

[...] masy. dawka minimalna na razie nie gdybajmy jak wspomnialem i Mawi potwierdza - partycjonowanie kalorii jest znacznie lepsze jesli nie przesadzisz z progiem kcal nie bedzie zbytniego tluszczyku Trochę tego dużo, ale obiecuję zdać relacje jak ta dieta wpłynie na budowę masy. to bedzie chyba pierwszw w PL relacja masowa - licze na nia

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od sierpnia 2010 (teraz była 3 tygodniowa przerwa) Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka płaska/skoks +, sztanga/sztangielki, drążek, będzie atlas Dieta : [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ponad rok 10) informacje na temat diety (rozklad 2,1/5,3/1 (założenie dla 3500kcal) na kg masy ciala, zapotrzebowanie 3300kcal, dieta daje 3000-4000 zależnie od dnia) 11)150pln 12) mam Animal nitro i nox3, przy większych ilościach odżywki białkowej kończy się sraniem 3-4 razy dziennie(ogólnie jak źle [...]

Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]